Как барабанщику поддерживать физическую форму и сберечь слух

Барабанщики - это спортсмены. Независимо от того, чувствуете вы себя таковым или нет, для достижения наилучших результатов на нашем инструменте нам необходимо заботиться о своем теле. Это не просто фигура речи: игра на ударной установке требует высокой кардио-выносливости, силы и контроля.

К тому же тело каждого человека индивидуально — кто-то обладает физиологическим преимуществом в легкости определённых движений, а кто-то достигает тех же целей с большими усилиями. Важно, что общая формула успеха простая: приложенные усилия неизменно дают результат.

Уж кто, как не сотрудники Драмцентра Бластбит, барабанщики с большим стажем и опытом знают об этом?

Сегодня мы поделимся с вами мыслями и наработками Фло Мунье, барабанщик экстрим-метал группы Cryptopsy, который является персональным тренером, при этом сам упорно работает, чтобы оставаться на вершине своей физической формы. Он разработал специализированные тренировки для барабанщиков, ориентированные на развитие нужных мышц и кардио-системы для максимальной производительности и выносливости на сцене.

Его план тренировок – 4-5 занятий в неделю, из которых 2-3 включают 30-минутные упражнения именно для барабанщиков. Даже в турне Фло сохраняет режим, что демонстрирует важность дисциплины.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, всегда следует помнить об одной вещи. При любом виде активности, включая игру на барабанах, концентрация и осознанность — ключевые факторы.

"Ваш разум должен контролировать то, что вы чувствуете во всем теле. Это является ключом к росту," говорит Фло Мунье.

Какие конкретные упражнения можно включить, чтобы развивать кардио, мобильность и силу, не заходя в зал?

• Ходьба. Быстрая ходьба с удлиненными шагами прекрасно развивает выносливость и помогает прорабатывать выпады, которые очень полезны для точной и контролируемой работы ног на педалях. При ходьбе стоит уделять внимание роллингу голеностопа — перекатывайте вес с пятки на носок, чтобы получить дополнительный толчок. Руки же, которые у барабанщика обычно находятся в постоянном движении, можно усилить, используя утяжелители на запястьях.
• Бег трусцой. Ускорьте ходьбу, увеличивая длину шагов, избегайте излишней нагрузки на суставы и мышцы ног. Непредсказуемый ритм с чередованием медленного, среднего и спринтерского темпа помогает эффективней стимулировать обмен веществ и при этом сохраняет тренировки интересными и разнообразными.
• Беговая дорожка. Отличие использования беговой дорожки — возможность варьировать угол наклона, что обеспечивает более интенсивную нагрузку на икры и голени. За несколько минут ходьбы в гору можно добиться эффекта, равного длительной прогулке по ровной поверхности. Для небольшой интеграции с барабанной практикой, установите перед собой тренировочный пэд — можно играть рудименты прямо на беговой дорожке, эффективно используя время.
• Велосипед. Одно из самых соответствующих упражнений для барабанщика, так как оно имитирует движения ног при активной работе с педалями, и при этом задействует мышцы ягодиц, квадрицепсов и голеней. Специалисты советуют использовать интервальные подходы, где в одну минуту активируются все мышцы ног, а в другую — акцент на лодыжках и икроножных. Для удобства и комфорта посадка на велосипед должна позволять ногам свободно работать, а если есть возможность, можно заменить сиденье на барабанный стул и сочетать с тренировками на пэде.
• Прыжки со скакалкой. Тяжелое кардио, но невероятно полезное для барабанщиков, потому что прокачивает не только ноги и лодыжки, но и руки — запястья и предплечья, что особенно важно для контроля палочек. Новичкам рекомендуется начинать постепенно, увеличивая время и интенсивность, при этом возможно использовать скакалки с утяжелёнными ручками для дополнительной нагрузки на предплечья.

Не существует универсального упражнения, которое мгновенно сделает вас топ-барабанщиком, но систематические тренировки и здоровый образ жизни определённо повышают ваши шансы к максимальному раскрытию потенциала на ударной установке. Если определённые мышцы нуждаются в развитии, наилучший метод — тренировки с сопротивлением, которые увеличивают силу, а не только выносливость. Даже если кто-то играет легче, не отчаивайтесь — приложенные усилия способны изменить многое.

Барабанщик и мышечная масса: нужны ли они друг другу?

Игра на барабанах — интенсивная физическая активность, но в части наращивания мышц она не заменит специализированных силовых тренировок. Сама по себе игра в основном аэробна, развивает силу и выносливость, но не вызывает значительного роста мышечной массы.

Тем не менее, в тяжелых жанрах рок и металл выше энергетические затраты и более частое использование мощных движений способствуют укреплению и формированию мышц, особенно рук. Несмотря на то, что игра тонизирует мышцы, крупные изменения возможны лишь при дополнительной силовой работе.

Какие мышцы работают во время игры на барабанах?

В игре на ударной установке задействовано практически всё тело, но особенно важны:

• Дельтовидная мышца — отвечает за поднятие и повороты рук, помогает дотягиваться до тарелок.
• Трицепс — обеспечивает разгибание рук при мощных ударах.
• Мышцы предплечья — контролируют пальцы и кисть, критичны для техники исполнения.
• Икроножные мышцы — активны при работе с педалью бас-барабана.
• Мышцы голени — помогают контролировать ноги и работу хай-хэта.
• Мышцы спины — поддерживают осанку и координируют движения всего тела.

Польза игры на барабанах для здоровья

• Усиливает обмен веществ за счёт повышения кортизола.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует значительному сгоранию калорий (до 1200 ккал за концерт).
• Развивает мощность и координацию мозга, улучшая работу обоих полушарий.
• Снимает стресс за счёт выброса эндорфинов, помогает эмоционально разрядиться.
• Повышает общую физическую выносливость.

Нужно ли барабанщику посещать спортзал?

Ответ неоднозначен и зависит от техники игры. Если вы наносите удары за счёт мышечной силы (как делали классики), спортзал поможет развить нужные группы мышц — особенно плечи и предплечья. Однако большинство современных барабанщиков комбинируют силовой подход с использованием техники отскока палочек.

Плюсы спортзала — крепкие мышцы, точные удары и выносливость. Минусы — возможные боли и риск травм. Некоторые предпочитают упражнения с собственным весом дома, которые тоже эффективны и снижают риски.

Растяжка перед игрой

Не менее важно уделять время разминке мышц перед игрой. Она повышает гибкость, разогревает суставы, улучшает концентрацию и снижает риск травм. Основные упражнения:

• Сведение лопаток и воображаемое удержание предмета.
• Сжимание и разжимание кулаков для растяжки запястий.
• Вращения кистей, плечевых и локтевых суставов.
• Растяжка бедер в положении сидя.
• Наклоны, приседания, вращения тазом

Регулярно выполняемая разминка улучшает общую координацию, скорость и качество техники.

Игра на барабанах — это не только искусство и техника, но и серьёзная физическая активность, требующая осознанного подхода к тренировкам тела и профилактике травм. Следуйте индивидуальным рекомендациям, заботьтесь о мышцах, контролируйте дыхание и тогда ваше мастерство будет расти долгие годы.

Также не забывайте, что правильная посадка за установкой - важный залог здоровья спины, таза, коленей, шеи. Подбирайте стул для барабанщика с умом и, желательно, пробуйте их перед покупкой, сравнивая жёсткость, плотность, форму, диаметр и другие параметры.

Тугоухость и защита слуха

Тугоухость — серьезная проблема для музыкантов, грозящая многим, кто не контролирует уровень громкости на репетициях, концертах и при работе с миксом. Слух — важнейший инструмент музыканта, и его нужно беречь с первых дней работы.

Степени снижения слуха

Степень	Уровень, дБ	Описание
Нормальный	0–25	Без потери слуха
Легкая тугоухость	26–40	Трудности с восприятием тихих звуков
Средняя тугоухость	41–55	Затруднено понимание речи
Тяжелая тугоухость	56–70	Потеря способности восприятия речи
Глубокая тугоухость	71 и выше	Человеку слышны лишь очень громкие звуки

Для сравнения: поезд метро — около 100 дБ, шумная улица — до 70 дБ, шелест листьев — около 10 дБ.

Как защитить слух?

• Используйте качественные беруши или специальные шумоподавляющие наушники\мониторы.
• Избегайте постоянной работы на громком звуке, допускайте только кратковременные пики.
• Каждый час работы со звуком делайте перерыв на 15-20 минут.
• Настраивайте громкость трека так, чтобы слышать все инструменты четко, не задавая слишком высокий уровень.

Чем сильнее громкость, тем быстрее устанете и снизится эффективность работы. Важно помнить: организм привыкает к громкости, но слух от этого страдает сильнее. Это работает и в обратную сторону — привычка к умеренным уровням помогает сохранить слух.

Напоминаем, что обильный шум также влияет на головные боли и повышенную утомляемость.